蛋白类--蛋白粉、蛋白棒（补充人体需要蛋白质） 增肌类--增肌粉（增重增肌） 氨基酸类--支链氨基酸BCAA（增强肌肉合成，对抗肌肉分解） 谷氨酰胺--强化谷氨酰胺粉（加速肌肉合成、提高免疫力、缓解肌肉酸痛） 肌酸类--一水肌酸粉（迅速提升运动表现，恢复耐力） 减脂类--左旋肉碱、辛弗林、CLA、小黄瓶（加速脂肪代谢分解，促进燃脂，抑制脂肪吸收） 提升状态类--氮泵、(提升健身兴奋度） 生活健康类--复合维生素、关节三剑客 (补充维生素、保护关节） 1、蛋白粉 推荐指数：★★★★★ 推荐理由：蛋白质是维持和修复机体以及细胞生长所必需的，它不仅影响机体组织如肌肉的生长，还参与激素的产生、免疫功能的维持、其它营养物质和氧的转运以及血红蛋白的生成、血液凝结等多方面。尤其对于中国健身运动人群，由于饮食习惯多以猪肉为主，蛋白质摄入相对更加缺失，因此蛋白粉可以说如果你只选择一种运动补剂，那就该是他。 蛋白粉种类：（常用乳清蛋白、分解乳清蛋白、缓释蛋白） 乳清蛋白粉：乳清蛋白是从牛奶中提取出来的，能方便补充人体所需的蛋白质，吸收快，肠道负担小，性价比高，基本是蛋白粉里的首选。 分离乳清蛋白：乳清蛋白进一步提纯，去除了乳糖，蛋白质更高，所含碳水更少，分子更小更容易吸收，当然价格也偏贵，适合高端玩家。 缓释蛋白：一般为纯酪蛋白，或多种蛋白混合，特点是吸收慢，能长时间持续给身体提供蛋白质，适合睡眠前喝，个人觉得有一桶蛋白粉就够了，差距微乎其微。 食用方法：先接约400毫升温水，放入30克粉，用摇杯用力摇晃后服用。 一般为2-3次／天。分别为刚起床、训练后及睡觉前分别服用一次。记得一定不要用开水冲泡，会成面糊的~ 2、增肌粉 推荐指数：★★ 推荐理由：增肌粉其实就是在蛋白粉中加入氨基酸,糖,肌酸,等其它物质（但是蛋白质含量降低），所含的热量会比蛋白粉高。适合体型较瘦小，也没太多功夫吃太多碳水的朋友。我个人是易胖体质，所以从来没吃过。而且我觉得碳水完全可以通过米面等摄入，实在没必要混到蛋白粉里。 食用方法：增肌粉使用与蛋白粉一致。 3、支链氨基酸BCAA 推荐指数：★★★★ 推荐理由：蛋白质中的三种常见氨基酸，即亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸的统称支链氨基酸(BCAA)。是目前没有任何副作用地来增加肌肉或获得更多能量的重要补剂之一，被各类运动员长期服用。其作用如下 1。具有非常好的抗分解作用，有助于预防蛋白分解和肌肉丢失（大家在健身房看到大块头们彩 {MOD}的冲剂就是支链氨基酸）健美运动员备赛减脂一般都大量服用。2。促进胰岛素释放，促进生长激素释放。 食用方法：每次三分之一勺粉，冲适量的水。一般在训练前，训练中喝。 4、谷氨酰胺--强化谷氨酰胺粉 推荐指数：★★★ 推荐理由：谷氨酰胺是肌肉中最丰富的游离氨基酸，它占人体游离氨基酸总量的60％。主要作用为1.保持身体“正氮平衡”可以加速肌肉合成、2.促进生长激素、胰岛素，以及睾酮的分泌；3.提升肠道免疫力（不知道为啥，对拉肚子居然有起效哈哈- -）如果是增肌的小伙伴可以尝试，但减脂的朋友就没必要用了。 5、肌酸 推荐指数：★★★ 推荐理由：肌酸能增肌一定肌肉力量，提高爆发力与耐力，并促进肌肉恢复。是很多健美运动员必备补剂之一，但他属于一个储存性补剂，需要在身体储存一定的量才能发挥作用，而且刚开始服用期会有短期增重现象，所以建议增肌的小伙伴，尤其是当增肌遇到瓶颈时可以用。但建议刚开始健身，或者减脂朋友，无需服用。 食用方法：每天5克，一般在两餐之间或训练前后服用即可。（服用肌酸一定要大量饮水，而且服用完一瓶建议停2个月再服用，这样效果更明显，防止身体适应） 6、减脂类 左旋肉碱类 推荐指数：★★★★ 推荐理由：脂肪的搬用工，在2003年就被国际肥胖健康组织认定为最安全无副作用的减肥营养补充品。脂肪的代谢过程要经过线粒体膜，线粒体可以燃烧脂肪释放能量，被身体消耗，但是长链脂肪酸通不过这道障碍。左旋肉碱就起到了搬运的作用，把长链脂肪酸搬运到外面，送给线粒体，让它进一步氧化。当运动量提升，燃烧脂肪就需要更多的。因此要想用左旋肉碱减肥，必须配合适当的运动，控制饮食。 食用方法：运动前半小时10mg。 减脂类 辛弗林 推荐指数：★★★ 推荐理由：里面添加了MCT让代谢过程更顺畅，对瓦解顽固脂肪，尤其是啤酒肚，大象腿有明显帮助。配合左旋+运动，减脂效果更佳。但是要不运动，就别吃了，作用不大。 食用方法：训练前1小时内吃一粒。 减脂类 小黄瓶 推荐指数：★★★★★ 推荐理由：这是最近大火的一款产品，我本人也亲测了确实好用，所以这里给了五颗星。他在左旋肉碱的基础上，又增添了燃脂能力，相当于左旋+辛弗林的加强版。而且里面还包含了提升耐力的作用，这对我们训练时非常有帮助。 食用方法：训练前一瓶。 减脂类 CLA共轭亚油酸 推荐指数：★ 推荐理由：CLA共轭亚油酸可以有效地抑制脂肪合成，对人体没有伤害，适合那些运动少，又管不住嘴的人。为什么只给一颗星呢，因为他不完全算一个减脂药剂，更像一个让你少长脂肪的东西。我觉得不运动的减脂都是耍流氓，我更推荐合理的饮食+运动，所以，我觉得靠吃这个你瘦不了~最多是不长肉而已。 食用方法：餐前50mg 7.氮泵 推荐指数：★★ 推荐理由：氮泵可以说是能马上见效的运动补剂，服用氮泵后训练时能显著提升肌肉内磷酸肌酸含量,以及血液中一氧化氮含量，达到迅速增强运动表现的效果。但是往往神效背后都有弊端，氮泵中的咖啡因，有一定的依赖性，如果就对身材没过高要求，只是想减脂或锻炼身体的，这里不建议服用。健身老手或冲击期的朋友可以服用。 食用方法：训练前15分钟一支。 8.复合维生素 推荐指数：★★★★ 推荐理由：维B是推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。同时由于运动人群高碳水.高蛋白的饮食习惯，维B的缺乏直接会导致诸如口臭，上火口腔溃疡等问题。因此维B应该说是你健身之路必不可少的营养补剂。维C的作用相信更不容多说，不仅可以抗氧化，促进胆固醇排泄，减轻心血管疾病，碳水化合物的利用，脂肪、蛋白质的合成，维持免疫功能等等一系列功能。 食用方法：早餐前一粒。 关节三剑客 推荐指数：★★★ 推荐理由：里面含有促进关节软骨修复的低分子胶原蛋白肽，能有效的防止关节炎，滑膜炎等症状，对高强度训练或者上点岁数的训练者起到保护作用。比如我今年才29~每次深蹲或打完篮球膝盖都疼，这就是关节软骨修复不好。哎。 食用方法：早餐前20克。